Rask psykisk helsehjelp

Film: Fabel Sør

Mer om Rask psykisk helsehjelp

Rask psykisk helsehjelp (RPH) er et lavterskeltilbud som tilbyr hjelp til personer som opplever nedstemthet, engstelse, stress og søvnplager i mild til moderat grad.

Tilbudet er for personer over 16 år som er bosatt i Kristiansand kommune. Tilbudet er gratis og kortvarig, og man trenger ingen henvisning for å ta kontakt.

Vi i RPH er utdannet helsepersonell med ulike helse- og sosialfaglige faglige bakgrunner. 

Hjelpen er basert på terapiformen kognitiv terapi, som ser på sammenhenger mellom tanker, følelser, kroppslige reaksjoner og handlinger. Målsettingen med hjelpen er å gi god kunnskap om vanlige psykiske helseplager, og helt konkrete verktøy for hvordan man kan håndtere dem. Terapiformen legger opp til mye egenarbeid.

Hovedtilbudene hos RPH er kurs, grupper, veiledet selvhjelp og korte individuelle forløp. Vi starter med en samtale på telefon eller kontor for å finne ut om tilbudet passer for deg. 

https://kognitiv.no

Andre aktuelle tilbud i kommunen

• Vil du ha informasjon om kommunens tjenester? Kristiansand kommune har en felles inngang for rus og psykisk helse; Kristiansand kommune - Inngangen - psykisk helse og rus
• Er du skoleelev? Ta først kontakt med din helsesykepleier på skolen eller oppsøk Helsestasjon for ungdom.
• Er du student i Kristiansand? Vi anbefaler deg å først ta kontakt med Sia Helse. 
• Har du mistet noen som står deg nær og opplever sorg? Kommunen har gode tilbud for ulike sorggrupper. Sorggrupper 
• Er du i en krevende situasjon som pårørende finner du informasjon om kommunens tilbud her; Er du pårørende? 
• Trenger du en samtale, veiledning eller praktisk hjelp? Ta kontakt med Livsmestring lavterskel; Kristiansand kommune - Livsmestring lavterskel

Våre kurs og grupper

RPH tilbyr ulike kurs og grupper. Kurs og gruppetilbud er en god hjelp for personer som har utfordringer med psykiske helseplager. Kursene og gruppene legger opp til å gi god informasjon og kunnskap, samt konkrete verktøy og metoder for å jobbe med utfordringene. Man møter også andre som står i liknende utfordringer, som kan være både normaliserende og styrkende ved at man kjenner seg igjen i andres erfaringer og ser at man ikke er alene. 

Vi tilbyr fem ulike kurs, og èn gruppe. Alle tilbudene er gratis, og holdes i våre lokaler i Kjøita 17. Du finner mer informasjon om våre kurs og grupper nedenfor. 

Introkurs: 

Vi anbefaler vårt introkurs som første steg. Her undervises det i generelle tips for god psykisk helse, og det gis en innføring i kognitiv atferdsterapi. Du vil lære deg teknikker for å håndtere vanskelige tanker og følelser på en mer hensiktsmessig måte. Du vil her få et godt innblikk i RPH`s arbeidsmåte, og du kan vurdere om du ønsker videre tilbud ved RPH. Alle som ønsker det får tilbud om en kartleggingssamtale i etterkant av kurset. 

Introkursene holdes annenhver mandag mellom kl. 12-15. Du kan melde din interesse for introkurs i vårt kontaktskjema. 

Kontaktskjema   

Tilbud til sykemeldte

Vi har to ulike tilbud for deg som er sykemeldt. 

"Tilbake til jobb"

“Tilbake til jobb” er et gruppetilbud til de som er nylig sykemeldte (sykemeldt under 12 uker) eller personer som står i fare for å bli sykemeldt. Dette er et samarbeidsprosjekt mellom Nav og Rask psykisk helsehjelp. Gruppen ledes av en kognitiv terapeut fra RPH og en veileder fra Nav.

Tema vil vil gjennomgå er arbeid og psykisk helse, kognitiv terapi, kvalitetssykemelding, stress, jobbmestring,  krav og kontroll, arbeidsplassen, jobbrelasjoner, tilrettelegging og  opptrapping.

Gruppen går over 6 ganger a 2 timer, og det vil være hjemmeoppgaver mellom hver samling.

Gruppen har oppstartsdato torsdag 10.09 kl. 09-11

"Sykemeldt - hva nå?" 

Er du sykemeldt - og lurer på hva som er lurt å gjøre mens du står i en krevende situasjon? Kurset "Sykemeldt, hva nå" er et 2-timerskurs passer for alle som er sykemeldte, enten du allerede er i kontakt med Rask psykisk helsehjelp (RPH) eller bare ønsker mer kunnskap og støtte i sykemeldingsperioden.

I løpet av dette kurset møter du en kognitiv terapeut fra RPH og en veileder fra NAV. Sammen vil de gi deg innsikt og praktiske råd om:

- forholdet mellom psykisk helse og jobb

- hvilke plikter og rettigheter som gjelder ved tilrettelegging på arbeidsplassen

- hvordan ulike psykiske helseplager kan påvirke arbeidsevnen

- hva du bør vite om sykemelding, tilrettelegging og muligheter

- hvordan du kan ha en god dialog med arbeidsgiver og formidle behov på en trygg måte

Kurset holdes i NAV sine lokaler i Gyldengården. 

Datoer: 27.08 kl 13-15

Ved spørsmål, ta kontakt med gruppelederne:  Janne Stenberg Skuland: 40108317 Silje Gauslaa: 48207326   

Bilde: Janne Stenberg Skuland og Silje Gauslaa. Foto: Kristiansand kommune

"Mestring av tankekjør" - et mestringskurs for grubling og bekymring

Hvem passer kurset for?

Dette kurset passer for deg som opplever at hverdagen preges for mye av overtenking, grubling og bekymring. 

Hva er innholdet i kurset?

Kurset gir deg god innsikt i hvorfor vi overtenker, og gode verktøy og tips for hvordan du kan få en hverdag preget av mindre grubling og bekymring. 

Praktisk info:

Kurset går over 4 ganger a to timer, og det er hjemmeoppgaver mellom hver kursgang. Du vil få utdelt kursmateriale på kurset. 

Vi serverer kaffe og te på kurset.

Oppstart onsdag 02.09 kl 13-15

"Fra frykt til frihet" - et mestringskurs for angst 

Hvem passer kurset for?

Dette kurset passer for deg som opplever at hverdagen er preget av engstelse eller frykt for ulike ting; engstelse i sosiale situasjoner, frykt for spesifikke ting eller situasjoner, sterke kroppslige reaksjoner som kommer ut av det blå eller overdrevet bekymring. 

Hva er innholdet i kurset?

Kurset gir deg en god gjennomgang i hva angst er og hvordan det kan påvirke oss som mennesker. Kurset gir en grundig innføring i de ulike angstformene, og god informasjon om hvordan man behandler de ulike angstformene.

Det er mulighet for å gå videre i eksponeringsgruppe etter kurset. 

Praktisk info:

Kurset går over 2 ganger a to timer, og det er hjemmeoppgaver mellom hver kursgang. Du vil få utdelt kursmateriale på kurset. 

Vi serverer kaffe og te på kurset.

Oppstart torsdag 17.09 kl 13-15

"Fra frykt til frihet" - en eksponeringsgruppe for sosial angst og panikkangst

Hvem passer gruppen for?

Gruppen passer for deg som har utfordringer med sosial angst eller panikkangst, og ønsker å utfordre deg for å få det bedre. 

Hva er innholdet i gruppen?

Gruppen gir en innføring i eksponeringsterapi, og det vil bli være eksponeringsoppgaver gjennom alle gruppegangene. Eksponeringsøvelsene vil gjennomføres sammen med gruppelederne som har god erfaring med eksponering. Underveis i forløpet vil alle deltakere få mulighet til å lage sin egen eksponeringsplan i samarbeid med gruppelederne. 

Praktisk info:

Gruppen går over 4 ganger a to timer, og det er hjemmeoppgaver mellom hver gruppegang. 

Vi serverer kaffe og te.

Oppstart torsdag 05.11 kl 13-15

"Fra underskudd til overskudd" - et mestringskurs for stress og selvfølelse

Hvem passer kurset for? 

Dette kurset passer for deg som opplever stress og belasting i jobb og hverdag, og som ønsker verktøy til å håndtere dette på en mer hensiktsmessig måte. Kurset passer også for deg som opplever utfordringer med selvfølelse, selvhevdelse og grensesetting. 

Hva er innholdet i kurset?

Kurset  inneholder ulike tema som stress, kognitiv terapi, ulike verktøy for overtenking, selvfølelse, grensesetting og verktøy for bevisstgjøring rundt energi og balanse.

Praktisk info: 

Kurset går over 4 ganger a to timer, og det er hjemmeoppgaver mellom hver kursgang. Du vil få utdelt kursmateriale på kurset. 

Vi serverer kaffe og te på kurset.

Oppstart tirsdag 01.09 kl 13-15

Tilbakemeldinger fra kursdeltakere

Synes et var et fint og oppmuntrende kurs som gir gode verktøy fra start.

Veldig nyttig. Mange gode tips jeg kan bruke i hverdagen.

Gode forelesere, engasjerende og gir nyttige tips og verktøy.

Enkelt å forstå, konkrete tips som virker overkommelige å bruke i hverdagen.

Jeg fikk hjelp til å se ting på nye måter. Snu tankene.
Stå i angsten, ikke gjemme seg inne.

Motivasjon for å endre jobb eller få en god dialog med ledelsen så det blir mer tilrettelagt på arbeidsplassen.

Veiledet selvhjelp og individuelle samtaleforløp

Utover kurs og grupper tilbyr vi også veiledet selvhjelp og korte, individuelle samtaleforløp. 

Veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp er oppfølging i bruk av ulike selvhjelpsverktøy (filmer, bøker eller nettbaserte programmer). Veiledet selvhjelp gir deg økt kunnskap, råd og konkrete verktøy. Du som klient jobber med selvhjelpsmateriale på hjemmebane, og får jevnlig oppfølging og veiledning fra en fast kognitiv terapeut. 

Veiledningen foregår ofte på telefon, men det er også mulighet for veiledning på kontoret. Et vanlig forløp er ofte på 6-8 veiledningssamtaler. 

Et verktøy vi bruker mye er Assistert selvhjelp, som inneholder en rekke digitale behandlingsprogrammer rettet mot ulike typer utfordringer, f.eks depresjon, panikkangst, selvfølelse, sosial angst og kvernetanker. Det er 24 ulike programmer.  Programmene inneholder 6 moduler, og man får veiledning mellom hver modul. Man får gratis tilgang på programmene når man er i veiledning hos RPH, og får videre tilgang på programmene når man er ferdig med veiledningen. 

Individuelle samtaleforløp

Dette er kortvarige samtaleforløp der vi finner en konkret målsetting å jobbe med, og der det fokuseres på kognitive prinsipper og hjelp til selvhjelp. Det forventes at man jobber med hjemmeoppgaver og verktøy mellom samtalene. Man får tildelt en fast kognitiv terapeut. 

Samtaleforløpene kan foregå på telefon, video eller på kontoret. Samtaleforløpene har ofte en varighet på 6-8 samtaler. 

Kontaktskjema   

Annet

Samarbeidsprosjekter

"Jobben min"

«Jobben min» er en pilot og et nytt kurstilbud til alle som jobber i helse og mestring i Kristiansand kommune.

Det er et refleksjons og mestringskurs som hjelper deg å forstå deg selv bedre, håndtere stress og bygge gode vaner for å fungere bedre på jobb og i livet.

Les mer her

Trening som medisin

Trening som medisin er et tilbud for deg som ønsker å komme i gang med trygg og tilpasset trening i et støttende fellesskap.

Det er vist at trening kan være med på å minske symptomer på angst og/eller depresjon. I tillegg kan trening gi bedre psykisk helse generelt, øke energinivået og bedre søvnen.

Kristiansand kommune - Frisklivssentralen

Til samarbeidspartnere

Vi ønsker at innbyggeren selv tar kontakt med oss. Henvisning til Rask psykisk helsehjelp er ikke nødvending. Vi kan sende epikrise ved behov og etter avtale med den enkelte klient. Det er ikke mulig å sende e-link til oss. Husk å ikke sende sensitiv informasjon på e-post.

Vi diskuterer gjerne saker hvis du er usikker, send oss gjerne en e-post. 

Vi kommer gjerne ut til samarbeidspartnere for å gi informasjon om våre tjenester.