Rask psykisk helsehjelp

Film: Fabel Sør

Introduksjonskurs

I dette kurset på 2x2 timer undervises det i generelle tips for god psykisk helse, og gis en innføring i kognitiv atferdsterapi. Du vil lære deg teknikker for å håndtere vanskelige følelser og tanker på en mer hensiktsmessig måte.

Introduksjonskurset er anbefalt som vårt første steg, og gir et godt innblikk i RPH sin arbeidsmåte.

Kurset holdes i RPHs kurslokale, Kjøita 17. 

Tilbakemeldinger fra kursdeltakere

Synes et var et fint og oppmuntrende kurs som gir gode verktøy fra start.

Veldig nyttig. Mange gode tips jeg kan bruke i hverdagen.

Gode forelesere, engasjerende og gir nyttige tips og verktøy.

Enkelt å forstå, konkrete tips som virker overkommelige å bruke i hverdagen.

Jeg fikk hjelp til å se ting på nye måter. Snu tankene.
Stå i angsten, ikke gjemme seg inne.

Motivasjon for å endre jobb eller få en god dialog med ledelsen så det blir mer tilrettelagt på arbeidsplassen.

Påmelding direkte på vårt kontaktskjema nedenfor. 

Oppstart:

• Mandag 12.01 og 19.01 kl 13-15
• Mandag 26.01 og 02.02 kl. 13-15
• Mandag 09.02 og 16.02 kl. 13-15

Er kurs ikke aktuelt for deg, har vi andre tilbud som gruppebehandling, veiledet (assistert) selvhjelp og korte samtaleforløp.

Kontaktskjema   

Trening som medisin

Vi har i 2025 startet et samarbeid med Frisklivssentralen. Du kan kombinere et hjelpetilbud hos oss med et treningstilbud på 12 ukers varighet hos Frisklivssentralen i form av høyintensiv intervalltrening (HiiT). 

Behandlingstilbudet egner seg ikke for alle

• Tilbudet omfatter ikke deg som har alvorlig psykisk lidelse, rus- eller selvmordsproblematikk.
• Tjenesten er ikke et akuttilbud. Ved behov for akutt hjelp, ring fastlegen eller legevakta 116 117. 
• Er du skoleelev? Ta først kontakt med din helsesykepleier på skolen eller oppsøk Helsestasjon for ungdom.
• Er du student i Kristiansand? Vi anbefaler deg å først ta kontakt med Sia Helse. 
• Tilbudet passer ikke for deg som er i behandling eller er henvist annen psykisk helsehjelp som for eksempel Distriktspsykiatrisk senter (DPS).
• Har du mistet noen som står deg nær og trenger noen å snakke med har kommunen gode sorgtilbud.
  
  Sorggrupper 
  
  Er du pårørende? 

Hvilket tilbud får du etter introduksjonskurset?

Kurs og gruppe

"Fra frykt til frihet", et behandlingskurs for angst over fire ganger. To kursganger og to ganger med eksponeringsgruppe (en for sosial angst og en for panikkangst). Oppstart tirsdag 10.02 kl 9-11.

"Fra underskudd til overskudd". Et behandlingskurs for stress og selvfølelse over fire ganger.
Oppstart tirsdag 10.02 kl 13-15.

"Tenk mindre, lev mer". Et behandlingskurs i depresjon over fire ganger. Oppstart onsdag 11.02 kl 13-15.

"Gruppe for nylig sykemeldte". En gruppe over seks ganger. Et samhandlingsprosjekt hvor Nav og RPH leder denne gruppa sammen. Oppstart torsdag 29.01 kl 9.00-11.00

Les mer under "Er du nylig sykmeldt eller står i fare for å bli det" lenger nede på siden.

Veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp er oppfølging i bruk av ulike selvhjelpsverktøy (filmer, bøker, nettbaserte programmer) Veiledet selvhjelp gir deg økt kunnskap, råd og konkrete verktøy.

RPH bruker Assistert selvhjelp, som er digitale behandlingsprogrammer hvor du kan jobbe med et spesifikt program hjemme samtidig som du får jevnlig veiledning av en terapeut, ofte på telefon

Assistert selvhjelp

Nettbasert behandling som gir deg økt kunnskap, råd og verktøy. Oppfølging og veiledning av behandler.

Samtaleterapi

Dette er individuelle samtaler.  Du forventes å jobbe med metode og verktøy mellom samtalene. Begrenset varighet. 

For helsepersonell og samarbeidspartnere 

• Vi ønsker at innbyggeren selv tar kontakt med oss. Henvisning til Rask psykisk helsehjelp er ikke nødvending.
• Vi diskuterer gjerne saker hvis du er usikker send en e-post eller ring.
• Vi kan sende epikrise ved behov og etter avtale med den enkelte.
• Det er ikke mulig å sende e-link til oss.

Husk å ikke sende sensitiv informasjon på e-post.

Om Rask psykisk helsehjelp 

Rask psykisk helsehjelp (RPH) består av et team som tilbyr psykisk helsehjelp for personer over 16 år, bosatt i Kristiansand kommune. Tilbudet er for deg som opplever milde/moderate angst- og depresjonsplager, eller utfordringer hverdagen knyttet til stress og søvnproblematikk.

Vår helsehjelp er basert på kognitiv terapi og egnet for deg som ønsker å jobbe med seg selv. Formålet er å lære nye strategier for å mestre utfordringer i livet. Terapien retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhengen mellom tanker, handlinger, følelser og atferd.

Hovedtilbudene hos RPH er kurs, grupper og veiledet selvhjelp. I noen få tilfeller tilbys det kortvarige samtaleforløp, men også her vil samtalene basere seg på kognitiv terapi og konkrete verktøy. Gjennomsnittlig oppfølgingstid er 6-8 uker.

Tilbudet er gratis og du trenger ikke henvisning fra lege. Det er viktig med høy grad av motivasjon og ønske om endring for å kunne nyttiggjøre seg tilbudet.

Våre tilbud baserer seg på mixed-care modellen, som betyr at tilbudet vurderes individuelt, og gjerne kan veksle mellom kurs, grupper, veiledet selvhjelp og individuelle samtaler.

Norsk forening for kognitiv adferdsterapi   

Innslag på NRK  

Trening som medisin

Vi vet at trening er en effektiv behandlingsmetode mot angst og depresjon, og helt uten bivirkninger.  

Vi vil fremover samarbeide med Frisklivssentralen om tilbud om trening.

Får du et tilbud hos RPH, er der samtidig mulighet å få et tilbud om trening.  Et paralellt tilbud hos Frisklivssentralen med et 12-ukers forløp med HiiT-trening (høyintensiv intervalltrening).   

Treningen foregår utendørs i motbakke. Du kan gå, jogge eller løpe, og du vil ledes av faglig helsepersonell ved Frisklivssentralen.  

Tilbudet er på dagtid, tirsdag og fredag. Tilbudet er gratis.

Vi har løpende påmelding.

Åpen trening

Trening passer for deg som har lyst til å til å trene, og gjerne sammen med andre.Med fokus på bevegelsesglede, styrke og kondisjon.

Se hjemmesiden til Frisklivssentralen

Gruppe for nylig sykemeldte - Samhandlingsprosjekt

Tilbudet er rettet mot deg som:

• Har lettere psykiske helseplager som påvirker din hverdag eller arbeidsevne.
• Er sykemeldt eller står i fare for sykemelding.
• Ønsker hjelp til å komme tilbake i arbeid eller forebygge sykefravær.

Som gruppedeltaker er det viktig å vite at du betyr en forskjell for andre deltakere. Din erfaring og kunnskap kan være til oppmuntring og inspirasjon for andre i gruppen. Det er dette som gjør at grupper har så god effekt.

Mange kan kjenne seg skeptiske til gruppeterapi i starten, men erfaringer tilsier at man tidlig blir trygg i en gruppe og kjenner på et fellesskap, samt at det er fint å treffe andre som er i liknende situasjoner.

Gruppene går over om lag seks uker der samlingene er på to timer hver uke. Gruppenes størrelse er på 8-10 personer. Våre gruppetilbud er gratis.

Gjennom samhandlingsprosjektet kan du få:

Rask tilgang til hjelp: Ved å delta i prosjektet vil du få muligheten til å få samtidig oppfølging fra Nav i tillegg til RPH sitt behandlingstilbud i form gruppe, veiledet selvhjelp eller individuelle samtaler.

Helhetlig oppfølging: RPH tilbyr evidensbasert behandling, som for eksempel kognitiv terapi, i kombinasjon med veiledning fra Nav om arbeid og rettigheter.

Tilpassede tiltak: Fokus ligger på å tilrettelegge både arbeid og behandling, slik at du kan mestre hverdagen og eventuelt gradvis komme tilbake i jobb.
Hvorfor velge dette tilbudet?

Forskning viser at tidlig innsats og god koordinering mellom helse- og arbeidsrettede tjenester gir bedre resultater både for individet og samfunnet. Gjennom dette samarbeidet får du et tilbud som tar hensyn til hele situasjonen din, med mål om å redusere belastninger og øke mestring.

Gruppa for nylig sykemeldte har oppstartsdato torsdag 29.01 kl. 09-11

Gruppen formål er primært jobbfokusert behandling, med samtidig oppfølging fra Nav. Man vil i gruppen fokusere på den positive helseeffekten av det å være i arbeid.

Gruppen er rettet mot personer som nylig er sykemeldt, eller står i fare for å bli sykemeldt, med milde til moderate symptomer på angst, depresjon eller stress/utbrenthet.

Vi vil mellom gruppesamlingene benytte oss av Assistert selvhjelp «Tilbake til jobb», som er et selvhjelpsprogram. Det er viktig å understreke at dette verktøyet fokuserer mest på bevissthet og teknikker som kan gi bedre mestring av jobbsituasjonen.

Ta kontakt med Silje i RPH eller Janne i Nav dersom du tenker dette er aktuelt for deg.

Janne Stenberg Skuland: 40108317

Silje Gauslaa: 48207326

Janne Stenberg Skuland og Silje Gauslaa, foto: Kristiansand kommune.

Sammen bidrar NAV og RPH til å styrke mestring og livskvalitet – for deg og din fremtid!

Tenk mindre - lev mer. Behandlingskurs for depresjon

Dette kurset gir deltakerne kunnskap og praktiske verktøy fra kognitiv terapi for å håndtere depressive symptomer.

Gjennom undervisning, øvelser og refleksjon lærer man å identifisere negative tankemønstre, utforske alternative tanke og handlingsmåter. Man får konkrete verktøy for å utvikle mer hensiktsmessige strategier. Kurset har fokus på hjelp til selvhjelp.

Målet med kurset er at deltakerne skal få styrket selvinnsikt, bygge mestringstro og skape små konkrete endringer som gir økt livskvalitet.

Oppstart 11.02 og går over fire onsdager, fra kl. 13-15. Det er to terapeuter fra RPH som holder kurset.

Fra frykt til frihet - behandlingskurs for angst 

Et behandlingskurs over fire ganger for angst. To kursganger og to ganger med eksponeringsgruppe (en for sosial angst og en for panikk angst). Oppstart tirsdag 10.02 kl 9-11. Mer info kommer etter hvert. 

Fra underskudd til overskudd, en behandlingkurs for stress og selvfølelse

Fra underskudd til overskudd. Et behandlingskurs for stress og selvfølelse over fire ganger.

Oppstart tirsdag 10.02 kl 13-15. Mer info kommer etter hvert.

Samtaleterapi 

Dette er individuelle samtaler.  Du forventes å jobbe med metode og verktøy mellom samtalene. Begrenset varighet. 

Veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp er oppfølging i bruk av ulike selvhjelpsverktøy (filmer, bøker, nettbaserte programmer) Veiledet selvhjelp gir deg økt kunnskap, råd og konkrete verktøy.

RPH bruker Assistert selvhjelp, som er digitale behandlingsprogrammer hvor du kan jobbe med et spesifikt program hjemme samtidig som du får jevnlig veiledning av en terapeut, ofte på telefon

Assistert selvhjelp

Nettbasert behandling som gir deg økt kunnskap, råd og verktøy. Oppfølging og veiledning av behandler.