Rask psykisk helsehjelp

Film: Fabel Sør

Introduksjonskurs

I dette kurset på 2x2 timer undervises det i generelle tips for god psykisk helse, og gis en innføring i kognitiv atferdsterapi. Du vil lære deg teknikker for å håndtere vanskelige følelser og tanker på en mer hensiktsmessig måte.

Introduksjonskurset er anbefalt som vårt første steg, og gir et godt innblikk i RPH sin arbeidsmåte.

Kurset holdes i RPHs kurslokale, Kjøita 17. 

Tilbakemeldinger fra kursdeltakere

Synes et var et fint og oppmuntrende kurs som gir gode verktøy fra start.

Veldig nyttig. Mange gode tips jeg kan bruke i hverdagen.

Gode forelesere, engasjerende og gir nyttige tips og verktøy.

Enkelt å forstå, konkrete tips som virker overkommelige å bruke i hverdagen.

Jeg fikk hjelp til å se ting på nye måter. Snu tankene.
Stå i angsten, ikke gjemme seg inne.

Motivasjon for å endre jobb eller få en god dialog med ledelsen så det blir mer tilrettelagt på arbeidsplassen.

Påmelding direkte på vårt kontaktskjema nedenfor. 

Oppstart:

• Mandag 09.03 og 16.03 kl. 13-15
• Mandag 23.03 og 30.03 kl. 13-15
• Mandag 13.04 og 20.04 kl. 13-15
• Mandag 27.04 og 04.05 kl. 13-15

Er introduksjonskurs ikke aktuelt for deg, har vi andre tilbud som behandlingskurs, behandlingsgrupper, veiledet selvhjelp og korte samtaleforløp. Se fanene under for mer informasjon om de enkelte tilbudene. Ta kontakt med oss i kontaktskjema for en kartleggingssamtale. 

Kontaktskjema   

Behandlingstilbudet egner seg ikke for alle

• Tilbudet omfatter ikke deg som har alvorlig psykisk lidelse, rus- eller selvmordsproblematikk.
• Tjenesten er ikke et akuttilbud. Ved behov for akutt hjelp, ring fastlegen eller legevakt 116 117. 
• Er du skoleelev? Ta først kontakt med din helsesykepleier på skolen eller oppsøk Helsestasjon for ungdom.
• Er du student i Kristiansand? Vi anbefaler deg å først ta kontakt med Sia Helse. 
• Tilbudet passer ikke for deg som er i behandling eller er henvist annen psykisk helsehjelp som for eksempel Distriktspsykiatrisk senter (DPS).
• Har du mistet noen som står deg nær eller er du i en krevende situasjon som pårørende har kommunen følgende tilbud.
  Sorggrupper 
  Er du pårørende? 

Om Rask psykisk helsehjelp 

Rask psykisk helsehjelp (RPH) består av et team som tilbyr psykisk helsehjelp for personer over 16 år, bosatt i Kristiansand kommune. Tilbudet er for deg som opplever milde/moderate angst- og depresjonsplager, eller utfordringer hverdagen knyttet til stress og søvnproblematikk.

Vår helsehjelp er basert på kognitiv terapi og egnet for deg som ønsker å jobbe med seg selv. Formålet er å lære nye strategier for å mestre utfordringer i livet. Terapien retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhengen mellom tanker, handlinger, følelser og atferd.

Hovedtilbudene hos RPH er kurs, grupper og veiledet selvhjelp. I noen få tilfeller tilbys det kortvarige samtaleforløp, men også her vil samtalene basere seg på kognitiv terapi og konkrete verktøy. Gjennomsnittlig oppfølgingstid er 6-8 uker.

Tilbudet er gratis og du trenger ikke henvisning fra lege. Det er viktig med høy grad av motivasjon og ønske om endring for å kunne nyttiggjøre seg tilbudet.

Våre tilbud baserer seg på mixed-care modellen, som betyr at tilbudet vurderes individuelt, og gjerne kan veksle mellom kurs, grupper, veiledet selvhjelp og individuelle samtaler.

Norsk forening for kognitiv adferdsterapi   

Innslag på NRK  

Til samarbeidspartnere

Vi ønsker at innbyggeren selv tar kontakt med oss. Henvisning til Rask psykisk helsehjelp er ikke nødvending. Vi diskuterer gjerne saker hvis du er usikker, send oss gjerne en e-post. Vi kan sende epikrise ved behov og etter avtale med den enkelte klient. Det er ikke mulig å sende e-link til oss. Husk å ikke sende sensitiv informasjon på e-post.

Gruppe for nylig sykemeldte - Samhandlingsprosjekt

“Tilbake til jobb” er et gruppetilbud til de som er nylig sykemeldte (sykemeldt under 12 uker) eller personer som står i fare for å bli sykemeldt.

Dette er et samarbeidsprosjekt mellom Nav og Rask psykisk helsehjelp. Gruppen ledes av en kognitiv terapeut fra RPH og en veileder fra Nav.

Tema vil vil gjennomgå er arbeid og psykisk helse, kognitiv terapi, kvalitetssykemelding, stress, jobbmestring,  krav og kontroll, arbeidsplassen, jobbrelasjoner, tilrettelegging og  opptrapping.

Gruppen går over 6 ganger a 2 timer, og det vil være hjemmeoppgaver mellom hver samling.

Gruppa har oppstartsdato torsdag 09.04 kl. 09-11

Ved spørsmål, ta kontakt med gruppelederne: 

Janne Stenberg Skuland: 40108317

Silje Gauslaa: 48207326

Janne Stenberg Skuland og Silje Gauslaa, foto: Kristiansand kommune.

Sammen bidrar NAV og RPH til å styrke mestring og livskvalitet – for deg og din fremtid!

Tenk mindre - lev mer. Behandlingskurs for depresjon

Dette kurset gir deltakerne kunnskap og praktiske verktøy fra kognitiv terapi for å håndtere depressive symptomer.

Gjennom undervisning, øvelser og refleksjon lærer man å identifisere negative tankemønstre, utforske alternative tanke og handlingsmåter. Man får konkrete verktøy for å utvikle mer hensiktsmessige strategier. Kurset har fokus på hjelp til selvhjelp.

Målet med kurset er at deltakerne skal få styrket selvinnsikt, bygge mestringstro og skape små konkrete endringer som gir økt livskvalitet.

Oppstart 18.03 og går over fire onsdager, fra kl. 13-15. Det er to terapeuter fra RPH som holder kurset.

Fra frykt til frihet - behandlingskurs og eksponeringsgruppe for angst 

Kurs: 

Dette er et kurs som tar for seg de ulike angstformene, og gir en god beskrivelse om hvordan man kan behandle de ulike angstformene.

Kurset passer for alle som opplever angst, frykt eller sterkt ubehag i ulike situasjoner, som går utover daglig fungering og gjøremål. Kurset passer også for de som opplever sterk grad av bekymring eller spesifikk bekymring rundt helse.

Kurset går over to kursdager a 2 timer.

Neste kurs starter tirsdag 21.04.26. kl 13-15. 

Eksponeringsgruppe: 

Dette er en gruppe for personer som strever med panikkangst og sosialangst. Det er en fordel å ha deltatt på mestringskurset “Fra frykt til frihet” i forkant av gruppa.

Deltakerne vil lære mer om eksponering, og konkrete øvelser hvor man eksponerer seg for aktuelle utfordringer. Deltakerne vil få mulighet til å lage egne eksponeringsplaner og få oppfølging av disse underveis i forløpet.

Eksponering er en terapiform som er anbefalt for behandling av ulike angstformer. Det kan være krevende å gjennomføre, men har god effekt.

Gruppen går over fire uker a to timer.

Neste gruppe starter tirsdag 17.03.26 kl 09-11

Fra underskudd til overskudd, en behandlingkurs for stress og selvfølelse

Dette kurset passer for deg som opplever stress og belasting i jobb og hverdag, og som ønsker verktøy til å håndtere dette på en mer hensiktsmessig måte.

Kurset inneholder ulike tema som stress, kognitiv terapi, ulike verktøy for overtenking, selvfølelse, grensesetting og verktøy for bevisstgjøring rundt energi og balanse.

Kurset går over 4 ganger a to timer, og det er hjemmeoppgaver mellom hver kursgang.

Oppstart tirsdag 17.03 kl 13-15. 

Trening som medisin

Vi vet at trening er en effektiv behandlingsmetode mot angst og depresjon, og helt uten bivirkninger. Vi vil fremover samarbeide med Frisklivssentralen om tilbud om trening. Får du et tilbud hos RPH, er der samtidig mulighet å få et tilbud om trening; et paralellt tilbud hos Frisklivssentralen med et 12-ukers forløp med HiiT-trening (høyintensiv intervalltrening).   

Treningen foregår utendørs i motbakke. Du kan gå, jogge eller løpe, og du vil ledes av faglig helsepersonell ved Frisklivssentralen. Tilbudet er på dagtid på tirsdager og fredager. Tilbudet er gratis, og vi har løpende påmelding. Åpen trening passer for deg som har lyst til å til å trene, gjerne sammen med andre. 

Kristiansand kommune - Frisklivssentralen

Samtaleterapi 

Dette er kortvarige samtaleforløp der vi finner en konkret målsetting å jobbe med, og der det fokuseres på kognitive prinsipper. Det forventes at man jobber med hjemmeoppgaver og verktøy mellom samtalene.

Veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp er oppfølging i bruk av ulike selvhjelpsverktøy (filmer, bøker, nettbaserte programmer) Veiledet selvhjelp gir deg økt kunnskap, råd og konkrete verktøy.

RPH bruker Assistert selvhjelp, som er digitale behandlingsprogrammer hvor du kan jobbe med et spesifikt program hjemme samtidig som du får jevnlig veiledning av en terapeut, ofte på telefon

Assistert selvhjelp

Nettbasert behandling som gir deg økt kunnskap, råd og verktøy. Oppfølging og veiledning av behandler.